Ketika datang untuk tertidur CEPAT, suhu ekstremitas Anda adalah kuncinya. Dan kebetulan bahwa mata panas, memberi Anda kaki panas dan kaki panas, menempatkan Anda di jalur cepat menuju alam mimpi.
Klik untuk mendengarkan audio…
Gunakan sedikit biologi untuk tertidur lebih cepat
Jika Anda ingin tertidur CEPAT, suhu ekstremitas Anda adalah FAKTOR SWING – mata panas memberi Anda kaki panas dan kaki panas menempatkan Anda di jalur cepat ke alam mimpi.
Anda TAHU tidur adalah batu kunci kesehatan, tetapi Anda berjuang untuk tertidur. SANGAT FRUSTRASI untuk naik ke tempat tidur, TEPAT WAKTU, kafein “bebas” dan kemudian berguling-guling, untuk apa yang terasa seperti SELAMANYA. Tolong bantu ?
Nah, tim peneliti yang berbasis di Jepang telah “mendengar” permohonan Anda dan menghasilkan solusi yang cerdas, berdasarkan biologi.
PERINGATAN : Mereka berharap untuk sukses besar dengan penemuan kecil mereka, tetapi Anda dapat meretasnya di rumah.
Kamar sejuk dan jari kaki hangat
Ini adalah fakta yang mapan, bahwa suhu memengaruhi tidur.
Dan aturan yang keren.
Inilah sebabnya mengapa pada malam musim panas yang panas, tidur seringkali tidak mudah, sedangkan pada malam musim dingin yang dingin, selama jari-jari kaki dan benda-benda tidak seperti balok es, Anda cenderung tidur lebih nyenyak.
Tetapi jika jari-jari kaki Anda dingin………………. EISH!
Tertidur bisa terasa MUSTAHIL.
Resep untuk tidur
Sandman tahu ini, resepnya untuk tertidur dengan cepat melibatkan sinkronisasi hormon, dengan melatonin memainkan peran utama, lingkungan dan perilaku semua datang bersama-sama untuk menempatkan sistem saraf parasimpatis di kursi pengemudi.
Langkah nomor satu adalah mengendurkan pembuluh darah.
Dan inilah yang diatur oleh sandman dan timnya. Pembuluh darah rileks di seluruh tubuh. Di ekstremitas ini membawa flush DARAH….
Dan kehangatan.
Ternyata suhu ekstremitas Anda yaitu jari tangan dan kaki Anda, adalah faktor ayunan, ketika datang ke “JATUH TIDUR”
Ini DPGnya
Nama resmi untuk suhu potongan Anda, adalah suhu periferal distal Anda. Saat ini naik – Anda sedang dalam perjalanan menuju alam mimpi. Faktanya, ini dilihat sebagai penanda fisiologis terbaik untuk onset cepat tidur. Istilah yang digunakan untuk mengukur proses ini adalah gradien proksimal distal atau DPG untuk tembakan. Ini dihitung dengan mengukur perbedaan antara suhu “tubuh inti” Anda dan suhu ekstremitas Anda.
Mempercepat ini adalah “tiket” ke alam mimpi…..
Jadi bagaimana Anda menghangatkan jari-jari kaki dan hal-hal itu?
Bundel pada malam musim dingin – pasti membantu. Cara lain Anda dapat mempercepat, adalah menikmati mandi air panas, sebelum tidur.
CATATAN: Jika Anda tidak merasa nyaman melakukannya, mandi kaki juga bisa dilakukan. Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut.
Minuman panas, juga bisa melakukan ini. Minum sesuatu yang hangat sebelum tidur, adalah tradisi yang diturunkan dari generasi ke generasi …………… berhasil. Tapi, minuman panas itu biasanya penuh dengan gula, jadi ini bukan strategi yang saya sarankan jika Anda mengalami gangguan metabolisme.
Panas menyebabkan vasodilatasi.
Meningkatkan DPG……….
Mengincar solusi lain
Para peneliti Jepang telah menemukan cara lain untuk mengaktifkan DPG. Ada trik untuk memanaskan daerah sekitar mata Anda, sedikit, sebelum tidur ……………
Jangan panik.
Itu tidak MENYAKITKAN, pada kenyataannya, mata MENYUKAINYA.
Dengan memanaskan daerah di sekitar mata, yang secara resmi digambarkan sebagai kulit periokular, DPG dipicu.
Bagaimana cara kerjanya ?
Yah menurut definisinya…………. kepala Anda adalah ekstremitas. Tertawa terbahak-bahak. Tapi mungkin ada lebih dari itu.
Ada banyak saraf berjalan di sekitar / melalui kepala Anda.
Tim berspekulasi ada termosensor yang terhubung dari wilayah ini, langsung ke otak.
Pada tahap ini, mereka tidak tahu, tepatnya saraf/indra mana yang membuat celana mereka terikat, untuk melakukan ini, tetapi mereka tahu itu berhasil. Ini bekerja jika Anda melakukannya di siang hari. Dan, itu bekerja sangat baik jika Anda melakukannya di malam hari.
Menutupi agar tertidur lebih cepat
Dalam penelitian ini, tim memiliki 39 sukarelawan mencoba dua masker tidur, setiap malam selama seminggu dan kemudian pada malam terakhir, menggunakan teknologi portabel, mereka mengukur kualitas tidur dan suhu kulit mereka.
Pada kedua kesempatan itu, orang-orang yang tidur menggunakan topeng mewah yang telah mereka rancang.
Hak Cipta 2019 Tomohisa Ichiba, Masahiro Suzuki, Sayaka Aritake-Okada & Makoto Uchiyama
Masker mata sekali pakai memiliki lembaran HSG, tertanam di dalamnya dan ketika reaksi kimia, antara oksigen/besi dan air, dipicu, masker memanas. Suhu naik menjadi 38°C dalam waktu 5 menit dan suhu ini dipertahankan selama sekitar 20 menit.
Tetapi hanya pada satu kesempatan kekuatan super topeng diaktifkan untuk menghangatkan mata, dan itu membuat perbedaan…
Tidur lebih cepat
Perbandingan latensi onset tidur objektif antara kondisi palsu dan hangat. Hak Cipta © 2022 Ichiba, Kawamura, Nagao, Kurumai, Fujii, Yoshimura, Yoshiike dan Kuriyama
Rata-rata partisipan tertidur lebih cepat.
Efeknya terlihat pada orang dengan kesulitan tidur ringan serta penderita insomnia inti keras. Sebagai catatan untuk mendapatkan diagnosis ini, orang tersebut mengalami kesulitan tidur selama lebih dari 3 bulan.
Rata-rata, ada beberapa pengecualian penting. Sulit untuk mengatakan apakah itu tidak membantu orang-orang ini atau apakah ada hal lain yang harus disalahkan. Menyalahkan burritonya?
Dan kami memiliki pemenang
Pada semua parameter tidur yang dilacak, masker hangat lebih unggul. Dan saat diwawancarai, sebagian besar partisipan diberikan pilihan, lebih menyukai masker yang dipanaskan.
Tetapi jika Anda melihat data dengan cermat, Anda mungkin memperhatikan bahwa topeng yang tidak dipanaskan juga meningkatkan DPG.
Perbandingan gradien suhu kulit distal-proksimal (DPG) menggunakan intervensi yang berbeda. Hak Cipta © 2022 Ichiba, Kawamura, Nagao, Kurumai, Fujii, Yoshimura, Yoshiike dan Kuriyama
Jadi ada efek topeng…..
Salah satu hal yang akan dilakukan dengan memakai masker saat tidur adalah mengurangi paparan cahaya sekitar, yang akan memfasilitasi pelepasan melatonin. Ingat, melatonin pelayan malam Anda, adalah sedikit whoos, bahkan tingkat cahaya yang rendah membuatnya bersembunyi di kelenjar pineal.
Menambahkan panas, hanya menendangnya sedikit.
Pemanasan untuk tidur
Menghangatkan mata bukanlah hal baru…….
Penggunaan kompres mata hangat ada dalam daftar hal yang harus dilakukan, untuk membantu mengelola sindrom mata kering.
Jadi ada banyak opsi berbayar, tetapi mudah melakukannya sendiri di rumah. Berikut adalah situs web yang memberikan penjelasan terperinci untuk dua opsi DIY. Satu menggunakan baskom, yang lain microwave.
Apa pun pilihan yang Anda coba, yang paling penting untuk diingat adalah ….warm NOT HOT.
Perhatikan suhu!
“Membakar” kulit di sekitar mata Anda TIDAK akan kondusif untuk tidur.
Berapa lama Anda harus menerapkannya?
20 menit adalah waktu yang digunakan oleh tim Jepang – mungkin karena ini adalah berapa lama topeng mereka tetap panas.
Ini akan sulit dicapai dengan opsi DIY.
Opsi DIY akan kehilangan kehangatannya setelah 10 menit atau lebih, tetapi 10 menit harus cukup lama untuk membuat pembuluh darah di sekitar mata ……….. MENYELANG.
Dan DPG dipicu.
Mengapa tidak mencobanya?
Buat ritual tidur Anda sendiri untuk membantu Anda tertidur lebih cepat:
jadi Anda melompati garis dan memasuki alam mimpi dengan mudah. Tidur yang lebih baik akan membuat KIMIA TUBUH LEBIH BAIK. Dan membantu Anda menurunkan berat badan! Tertarik untuk menemukan lebih banyak kiat & strategi berbasis biologi yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, yang melampaui “Makan lebih sedikit & Lebih banyak bergerak”. Daftarkan diri Anda di Kursus Elektronik Zero-to-one, GRATIS. Klik di sini untuk mendaftar.
