?
Klik untuk mendengarkan audio…
Kebenaran yang tidak menyenangkan tentang makan lebih banyak buah untuk kesehatan
Pedoman diet standar menganjurkan makan 5 buah & sayuran sehari. Tapi buah penuh gula dan gula itu BURUK… jadi diet buah yang tinggi itu ? Juga buruk!
Studi yang tak terhitung jumlahnya menunjukkan, orang yang makan lebih banyak buah dan sayuran berumur panjang dan sejahtera. Mereka alami, penuh dengan anti-oksidan dll dll dll. Saran diet standar mendorong kita untuk makan LIMA buah dan sayuran setiap hari.
Makan buahnya relatif mudah, tapi brokoli, kembang kol dan kangkung…. bisa menjadi rasa yang didapat. Jadi bagi banyak orang, 5 buah dan sayuran lebih mirip 5 buah.
Apakah itu penting?
Secara biologis buah-buahan bukanlah sayuran
Meskipun disamakan dalam 5 hari – buah dan sayuran bukanlah hal yang sama.
Secara biologis buah-buahan berkembang dari bunga dan memiliki biji, sedangkan sayuran adalah BADAN TANAMAN dan karenanya tidak memiliki biji. Tentu saja, ada pengecualian. Secara biologis tomat dan labu adalah buah-buahan, tetapi kami mengklasifikasikannya sebagai sayuran kuliner.
Jagung adalah bola aneh lainnya.
Ini adalah buah biologis, ketika Anda memakannya, itu dianggap sebagai sayuran tetapi secara resmi itu adalah biji-bijian. Sebagai catatan, sebutir biji-bijian adalah benih rumput yang dipanen.
Apakah ini hanya semantik?
Tidak. Karena buah dan sayuran juga secara kimiawi berbeda….
Gula yang mendominasi dalam kuliner sayuran, ketika mengandung gula, yang sebagian besar hanya terjadi ketika tubuh tumbuhan ditemukan di bawah tanah yaitu SAYURAN AKAR…………… adalah glukosa. Sedangkan buah-buahan kuliner biasanya PENUH GULA! Gula yang mereka penuhi adalah fruktosa.
Sekarang sekilas, kedua gula terlihat sama.
Lidah kita tidak menghitung bahwa mereka berbeda tetapi hati kita melakukannya. Dan fruktosa memiliki REPUTASI BURUK! REPUTASI yang benar-benar BURUK!
Buah datang dengan serat
Tapi, jangan khawatir… ketika Ibu Alam mengemas fruktosa dalam buah, dia menambahkan serat. Serat, membuat mengakses gula ini sedikit, bermasalah, karena KAMI tidak datang dengan set enzim, yang dapat memotong ini dan mengasimilasi.
Kita harus mengandalkan flora usus kita untuk melakukan pekerjaan itu.
Pertanyaannya adalah……… apakah cerita serat, bersama dengan perbedaan signifikan dalam bagaimana fruktosa diproses, cukup untuk mengimbangi fakta bahwa buah-buahan PENUH GULA.
Kunjungi halaman perpustakaan fruktosa untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana fruktosa diproses.
Pada akhirnya – semuanya berhasil?
Nah ini adalah apa yang kita diberitahu ….
Buah penuh gula.
Gula itu BURUK, TAPI buahnya BAIK.
Bingung….
Pasti ada sesuatu yang TIDAK BENAR dengan cerita ini, tetapi itu adalah retorika standar. Oke, oke – kami tidak disuruh makan 5 buah dan tidak ada sayuran, tetapi jika Anda salah satu dari orang-orang yang “BENCI SAYURAN”, tetapi Anda melakukan yang terbaik untuk mengikuti PANDUAN, maka ada kemungkinan Anda berfokus pada MAKAN LEBIH BANYAK BUAH.
Apakah makan lebih banyak buah melayani Anda atau menyakiti Anda?
Inilah yang berani ditanyakan oleh sekelompok peneliti yang berbasis di Iran. Tim mengambil individu yang mengalami gangguan metabolisme dan menempatkan mereka pada diet buah yang tinggi atau diet buah yang rendah. Sekarang peeps yang mereka pelajari BUKAN diabetes, masalah metabolisme CONCERN adalah perlemakan hati.
hati berlemak yang buruk.
Karena versi yang lebih ringan dari masalah ini sulit untuk diukur, untuk dimasukkan dalam penelitian ini, orang tersebut harus memiliki MAFLD grade 2 atau 3 yaitu asal masalah yang dibutuhkan untuk menjadi metabolik. Penyebab lain sengaja disingkirkan, begitu juga orang gemuk yang tidak sehat.
Diet buah
Mereka mendaftar 32 pria dan 40 wanita, usia rata-rata 46,25 ± 9,8 tahun, untuk mempelajari dan mengeluarkan PETUNJUK :
Para pelaku diet buah tinggi diberitahu untuk makan 4 porsi atau lebih buah sehari. Para pelaku diet buah rendah diberitahu untuk membatasi konsumsi buah mereka tidak lebih dari 2.
Para peserta didorong untuk menjalani hidup mereka SECARA NORMAL dan tidak mengubah rutinitas olahraga atau rejimen obat/suplemen.
Setelah 6 bulan diet buah
Sepanjang jalan, tim memeriksa dengan peserta untuk memastikan mereka mengikuti instruksi. Ada beberapa berandalan, yang harus dikeluarkan dari penelitian. Tetapi ketika semua dikatakan dan dilakukan, pemakan buah rata-rata 6,96 ± 0,61 porsi buah per hari, sedangkan diet buah rendah makan rata-rata 1,65 ± 0,47 porsi.
Tim mencatat bahwa menambahkan/mengurangi buah ke dalam diet, mengubah pola diet secara keseluruhan.
Pemakan buah BESAR makan lebih sedikit gula. Dan pemakan buah rendah makan lebih banyak sayuran.
Tapi, SEMUA ORANG makan lebih banyak dalam hal kalori. Eish! Dan jika Anda bertanya-tanya……….. ya, kalori ekstra itu memang muncul di pinggul pemakan buah tinggi, tapi…………… pemakan buah rendah mendapat tiket gratis. Dengan serius.
Mereka makan lebih banyak kalori dan berhasil menurunkan berat badan. Pemakan buah besar rata-rata memiliki berat 7kg sedangkan pemakan buah ringan rata-rata 6,5 kg lebih ringan.
Pola yang sama terlihat pada parameter kesehatan hati, hasilnya ditunjukkan di bawah ini.
Pemakan buah berat melihat jumlah mereka memburuk, sementara pemakan buah ringan melihat jumlah mereka meningkat. Pola serupa terlihat untuk parameter metabolisme lainnya – misalnya insulin puasa dan kadar glukosa puasa meningkat.
Terlalu banyak makan buah bikin gemuk
Skeptis mungkin mengabaikan perbedaan dalam kimia tubuh – hanya menghubungkannya dengan peningkatan berat badan. Ya, semakin gemuk Anda, semakin besar kemungkinan Anda mengalami masalah kimia tubuh LAINNYA.
Tapi intinya adalah…………..kamu lebih gemuk.
Jadi BANYAK BUAH, ketika metabolisme Anda tertantang BUKAN GERAKAN KESEHATAN. Jangan terkecoh dengan ALAMI yang penuh dengan anti oksidan dll dll dll.
Gula adalah gula.
BUAH bukan tiket gratis untuk kesehatan!
Terutama ketika Anda secara metabolik rapuh. Anda harus berhati-hati, Anda hanya tidak memiliki ruang gerak sebanyak seseorang yang metabolismenya BATU.
Ikuti panduan KE SURAT
Jika berbicara tentang makan 5 buah dan sayuran sehari untuk kesehatan yang lebih baik, salah di sisi sayuran kuliner, bukan buah.
Dan saat Anda melakukannya – berusahalah untuk mematuhi ATURAN KETIGA setiap kali Anda makan.
Sarapan, makan malam, dan semua di antaranya.
Menerapkan aturan sepertiga
Jika Anda baru memulai perjalanan kesehatan Anda, saya sarankan Anda mengambil pendekatan reduksionis. Mulailah dengan premis bahwa buah-buahan, seperti roti dan pasta, adalah karbohidrat.
Perlakukan BUAH seperti halnya karbohidrat lainnya.
Dengan hati-hati.
Pertahankan gram karbohidrat dalam makanan yang Anda makan menjadi sekitar sepertiga, yaitu pastikan ada sejumlah besar protein dan lemak, dalam apa yang Anda makan.
Itu tidak 100% benar
Saya menyadari bahwa semua karbohidrat tidak sama, juga tidak semua lemak sama, tetapi terlalu rumit untuk mengkhawatirkan hal ini, pada langkah pertama.
Ya ada gangguan.
Misalnya apel memiliki bahan ajaib yang membuatnya LEBIH AMAN untuk dimakan – tetapi Anda perlu mengatur waktu yang tepat untuk mendapatkan manfaatnya.
Jika Anda tidak toleran glukosa SELALU membawa apel dengan Anda untuk DARURAT
Dan dalam hal makan karbohidrat, waktu itu penting. Makan mereka lebih awal di hari dan di akhir makan akan meningkatkan pemrosesan mereka.
Siap untuk memperbaiki KIMIA TUBUH Anda?
Memperbaiki KIMIA TUBUH Anda tidak selalu membutuhkan pendekatan ekstrem. Ini lebih mudah dari yang Anda pikirkan, jika Anda tahu caranya. Jika Anda siap untuk memulai perjalanan ini dan ingin sedikit bantuan dan dukungan di sepanjang jalan, bergabunglah dengan komunitas BETTER BODY CHEMISTRY WORKSHOP RULE OF THIRDS, yang akan menunjukkan kepada Anda bagaimana sebenarnya menerapkan konsep tersebut ke dalam hidup Anda.
