Ketika datang ke puasa intermiten, lakukan sarapan, jangan sarapan – tidak masalah hanya mempersingkat jendela makan. Pengaturan waktu penting jika Anda penderita diabetes.
Klik untuk mendengarkan audio…
Penderita diabetes harus MELAKUKAN SARAPAN
Gagasan bahwa mempraktikkan beberapa bentuk puasa intermiten baik untuk Anda sekarang sudah menyebar luas.
Banyak orang melakukannya.
Dan saya pikir Anda juga harus – terutama jika Anda mengalami tantangan metabolisme.
Tetapi Anda perlu mempertimbangkan KETIKA Anda melakukannya.
Mengontrak jendela makan adalah tujuannya
Banyak pemikiran bahwa itu tidak terlalu penting, apa yang Anda coba lakukan adalah memberi tubuh Anda kesempatan untuk membersihkan rumah.
Sarapan, jangan sarapan. Itu tidak masalah.
Panjang jendela adalah kuncinya.
Dan lebih pendek lebih BAIK.
Tapi, makalah penelitian dari Venezuela menceritakan kisah yang sangat berbeda. Sebuah cerita, Anda mungkin ingin memperhatikan, jika Anda tertantang secara metabolik.
Penderita diabetes harus MELAKUKAN sarapan
Tim peneliti mendaftarkan 22 penderita diabetes tipe 2 pembawa kartu, yang tercatat sebagai pemakan sarapan. Sekarang semua peeps terkontrol dengan baik, dengan rata-rata HbA1c mencapai 7,7%.
Cukup banyak dari mereka (10) berhasil menjaga kadar gulanya dengan mengatur pola makan, sisanya (12) menggunakan kombinasi diet dan metformin, tetapi penelitian ini dilakukan BEBAS OBAT. Semua obat dihentikan 24 jam sebelum penelitian dimulai.
CATATAN : Karena waktu paruh metformin adalah antara 4 – 8 jam, istirahat 24 jam berarti kadar obat dapat diabaikan yaitu tidak cukup tinggi untuk memengaruhi hasil.
Sebelum belajar
Untuk memastikan semua orang berada di halaman yang sama SEBELUM HARI BESAR. Tim menyediakan makanan selama 2 hari menjelang penelitian.
Bersama dengan daftar dos dan tidak.
Daftar tersebut tidak termasuk alkohol & tidak ada aktivitas fisik yang berlebihan.
Pada hari ujian
Pada hari tes, peserta tiba di lab pada pukul 07.00 setelah puasa semalaman. Mereka ditimbang dan diukur dan dihubungkan ke vena antecubital.
Mereka yang ditugaskan untuk sarapan terselip. Mereka yang tidak sarapan harus menunggu sampai makan siang untuk makan.
Gigitan untuk dimakan dibakukan. Semua makanan adalah 701 ± 8 kkal dan rasio makronutrien adalah 20% lemak, 54% Karbohidrat, 26% protein.
CATATAN : Saya akan menyarankan Anda “Mematuhi Aturan Sepertiga” yaitu 33% Lemak, 33% Karbohidrat dan 33% protein jika metabolisme Anda tertantang.
Berbuka puasa meningkatkan kimiawi – tidak ada kejutan di sini: saat makanan mendarat, biologi puasa ditinggalkan.
Grafik pagi untuk asam lemak bebas (FAA), glukosa, insulin dan C-peptida pada orang yang berbuka puasa dengan sarapan, tidak berbuka dengan sarapan. © 2015 oleh American Diabetes Association
Grafik di atas menunjukkan hal ini. Saat sarapan pagi, terjadi penurunan asam lemak bebas, seiring dengan kenaikan glukosa. Lonjakan glukosa, mendorong insulin dan C-peptida meningkat.
Tindakan dalam cerita ini bukanlah apa yang terjadi saat sarapan dikonsumsi, melainkan apa yang terjadi SETELAHNYA…..
Efek makan kedua
Gambar di bawah menunjukkan apa yang terjadi sepanjang hari pasca lonjakan gula prandial….
Grafik sepanjang hari untuk glukosa menunjukkan efek makan kedua dan ketiga dari sarapan © 2015 oleh American Diabetes Association
Orang-orang yang mengunyah sarapan, mampu menyimpan gula jauh lebih efisien daripada orang yang melewatkan sarapan saat makan siang. Lonjakan gula jauh lebih rendah. Penjelasan yang paling mungkin untuk ini, adalah lonjakan insulin lebih unggul. Hal ini terlihat pada gambar di bawah ini, pada putaran ke 2 kadar insulin lebih tinggi dan lebih cepat.
Grafik yang menunjukkan respons insulin pada efek makan kedua © 2015 oleh American Diabetes Association
Saat insulin keluar dari gerbang dalam sekejap, ia dapat menyelesaikan pekerjaan lebih cepat sehingga kadar gula mulai turun lebih awal.
Tapi manfaatnya tidak berhenti disini..
Efek makan ketiga
Pola yang persis sama berlaku untuk makan malam. Ingat orang-orang ini makan PERSIS makanan yang sama. Dan peep sarapan sudah makan lebih banyak. Ya. Orang yang sarapan makan lebih banyak kalori sepanjang hari, sambil menikmati kontrol gula yang lebih baik.
Lebih banyak kalori masuk, tetapi kontrol gula lebih baik! Ya silahkan.
Ini efek makan kedua…..
Ilmuwan telah mengetahuinya selama bertahun-tahun. Itu terjadi pada orang sehat DAN meskipun ada kemungkinan, itu juga terjadi pada penderita diabetes. Tentu saja, pada orang sehat perbedaannya tidak diperhatikan – gula SELALU ditangani. Dalam metabolisme yang ditantang, disparitas dipandang sebagai lonjakan gula yang tidak diinginkan. Dan lonjakan gula SELALU datang dengan BANYAK DRAMA.
Mengapa itu terjadi?
Ada beberapa teori….
Bermata cerah dan berekor lebat
Yang pertama adalah bahwa sel beta tidak bangun dengan mata cerah dan ekor semak.
Saat mereka tidur di malam hari, mesin produksi insulin rusak. Karena…. Tidak ada gunanya membuang-buang sumber daya ketika kebutuhan insulin diabaikan.
Dan jauh lebih mudah untuk beristirahat dalam SILENCE.
Masalah dengan strategi ini adalah perlu beberapa saat untuk kembali ke ayunan hal.
Pada dasarnya sel beta membutuhkan kopi pagi mereka.
Dengan makan lebih awal
Mereka terpaksa bangun dari tempat tidur…
Jadi, ketika pengiriman bahan makanan berikutnya terjadi, itu adalah sinkronisasi untuk menyimpannya, dengan cepat.
Bagus teorinya…………
Tidak ada istirahat bagi orang jahat
Tapi, itu tidak mungkin untuk benar-benar menjelaskan fenomena pada penderita diabetes tipe 2. Ingat, sel beta mereka kurang tidur, bukan kekurangan nutrisi.
Eish! Saran terkait lainnya adalah dibutuhkan waktu untuk menghidupkan mesin sintesis glikogen otot……….. yaitu otot juga membutuhkan kopi pagi.
Pada tahap ini adalah misteri biologis….
Tapi biologi yang bisa Anda gunakan.
Penderita diabetes harus MELAKUKAN SARAPAN
Jalur metabolisme dikendalikan oleh jam sirkadian dan insulin BUKAN burung hantu, dia burung.
Jadi seiring berjalannya hari……….
Lonjakan gula untuk makanan yang sama menjadi lebih tinggi dan lebih tinggi.
Makan sarapan akan menjaga lonjakan ini.
Untuk menciptakan KIMIA TUBUH YANG LEBIH BAIK saat Anda mengalami tantangan metabolisme, LAKUKAN SARAPAN lalu TUTUP DAPUR AWAL.
Butuh saran tentang apa yang HARUS DILAKUKAN UNTUK SARAPAN. Kunjungi halaman perpustakaan sarapan di blog BETTER BODY CHEMISTRY atau tandatangani percakapan kesehatan pribadi dengan Dr Sandy untuk mendapatkan tip & strategi khusus untuk situasi Anda.
